関節痛〜ひざ・肩〜

ひざ痛の運動療法-変形性ひざ関節症の進行を防ぐために-

家庭でできる変形性ひざ関節症の運動療法

手軽な運動を、決して無理はしないように毎日続けることが大切です。必ず医師や看護師の指導のもとに行なってください。

筋肉を鍛える運動

太ももを鍛える運動(1)

太ももを鍛える運動1イラスト椅子に座って、できるだけ背すじをのばし、ひざをゆっくりのばします。脚をまっすぐにした状態で4つ数え、ゆっくり下ろします。(足首に重りをつけてはいけません)
4~5回行ないます

太ももを鍛える運動(2)

太ももを鍛える運動2イラスト仰向けに寝て、片方の脚をのばし、もう片方の足はひざを曲げます。のばした脚をそのままゆっくり上に上げて、4つ数えたらゆっくり下ろします。
4~5回行ないます

お風呂でできる運動

お風呂でできる運動イラスト浴槽に両脚をつけ、ゆっくり、浴槽を押すように力を入れます。ひざをのばすときに力を入れて4つ数えます。
30回程度行ないます

股関節の筋肉を鍛える運動

股関節の筋肉を鍛える運動イラスト横向きに寝て、上の脚をのばしたまま股を開くようにゆっくり上げます。4つ数えて、ゆっくり下ろします。
4~5回行ないます

柔軟性を高める運動

柔軟性を高める運動イラスト右図
柔軟性を高める運動イラスト足首詳細 柔軟性を高める運動イラスト右図

床に座って脚をのばし、ひざに力を入れてつま先をのばします。のばした状態で4つ数えます。ひざに力を入れながらつま先をそらし、4つ数えます。片脚ずつ各20回行ないます

(監修 / 千田益生先生:岡山大学医学部・歯学部附属病院 総合リハビリテーション部部長)
後援:日本骨粗鬆症学会 (C)yutakanahone-suishin-iinkai